5 ejercicios que ayudan a levantar tus senos

¿Un busto de revista? La realidad es que con el paso del tiempo, los malos hábitos y la genética, la gravedad hace de las suyas. Sobre todo, en el caso de aquellas que ya pasaron por la etapa del embarazo o subieron de peso, ¿Quieres levantar y reafirmar tus pechos? Entonces toma nota, porque estos ejercicios harán que se vean más firmes que nunca, ¡Lo mejor es que ni siquiera necesitas salir de casa!

Ojo, es muy importante que no dejes todo en las manos de los ejercicios, recuerda que si no llevas una dieta balanceada, bebes suficiente agua, tienes problemas de sueño y hasta la mala postura, afecta de forma notable. Dicho esto, podemos empezar con los ejercicios que harán que tengas unos pectorales de envidia, ¿Estás lista?



Antes de empezar…

Bien, si lo tuyo no son las rutinas de ejercicio, es muy importante que te lo tomes con calma y poco a poco vas aumentando las series. Además, hay que realizar un calentamiento previo, por lo menos 10 minutos antes de empezar. De lo contrario puedes sufrir alguna lesión. Como tip especial, durante los ejercicios mantén la espalda recta y aprieta el abdomen, ¡Aquí vamos!

5.-Flexiones sobre el piso


- Para empezar vas a colocarte en la posición de la plancha o lagartijas.

- Ahora hay que flexionar los brazos, subiendo y bajando el cuerpo.

- Es importante que presiones el abdomen para obtener un mejor resultado.

-  Haz tres series de ocho repeticiones y descansa 30 segundos.

-Ojo- Conforme avance el tiempo puedes probar realizando el mismo ejercicio pero dando un salto.

4.-Piernas cruzadas

- De igual manera, te colocas sobre el piso en la posición de lagartija.

- Aquí la diferencia es que vas a cruzar las piernas colocando las rodillas sobre el piso.

- Ahora flexiona los brazos y sube y baja.

- Realiza ocho repeticiones, descansas un minuto y repites.

3.- Reafirma con botellas


- Lo primero que tienes que hacer es sentarte, incluso si lo prefieres puedes hacerlo de pie, trata de que tu espalda quede lo más recta posible.

- Ahora, pon los pies bien firmes sobre el suelo, es la única forma que mantendrás el equilibrio.

- Después, toma una botella con agua en cada mano (en caso de que no tengas mancuernas)


- Bien, procede a levantarla a la altura de los hombros, enfrente de tu busto.

- Cada que subas y bajas los brazos, no estires completamente los codos.

- La clave está en hacerlo lento y descansar 5 segundos en cada repetición.

- Empieza haciendo 2 series de 7 repeticiones.

2.- Abre y cierra los brazos


- ¡Aprovecha la postura anterior! Quédate sentada y toma las botellas o mancuernas.

- Ahora extiende los brazos a tus laterales y flexiona (formando una L con cada brazo)

- Después abre y cierra lentamente, no tengas prisa.

- Hay que inhalar y exhalar en cada movimiento, descansa 5 segundos.

- Te recomiendo que hagas 3 series de 6 repeticiones.

1.- Contra la pared




- Uno de lo ejercicios más simples y eficaces para tener el busto ideal.

- Presta atención, vas a colocarte de pie y frente a la pared.

- Ahora separa los pies, ¡Que queden a la altura de las caderas!

- Luego pon las palmas de las manos en la pared, tienen que quedar estirados.

¡Listo! Empieza a hacer flexiones, ¡No muevas las manos de la pared!

- Haz 15 repeticiones y descansa dos minutos. 3 series son ideales para empezar y puedes ir aumentando conforme pase el tiempo.